Esercizi per collo e spalle

Collo e spalle sono le parti del corpo che soffrono maggiormente dallo stare prolungatamente al

computer. Senza accorgercene infatti induriamo questi muscoli, il che alla lunga porta dei dolori.

Seguendo alcuni piccoli esercizi, si può ridurre questa tensione. 

1. Inspira e solleva lentamente le spalle, poi espira tornando alla posizione iniziale. Ripeti 10

volte. 

2. Sposta lentamente la testa da destra verso sinistra, e viceversa. Ripeti 10 volte. 

3. Sposta lentamente la testa su e giù, e viceversa. Ripeti 10 volte. 

4. Con la schiena aderente allo schienale, rilassa le spalle alzando le braccia e incrociandole

dietro la nuca. Per rendere ancora più utile l’esercizio, bisogna sincronizzare questo

movimento con la respirazione. 

5. Con la schiena aderente allo schienale, rilassa le spalle, alza le braccia e incrociale dietro

alla nuca. All’espiro porta nuca e gomiti verso lo sterno, senza esercitare nessuna forzatura

con le braccia che accompagnano il movimento della testa senza spingere. Mantieni la

posizione e svuota completamente l’aria nei polmoni, facendo in modo che l’ombelico

rientri e si avvicini alla colonna vertebrale.

Esercizi per gli addominali

Anche gli addominali soffrono molto nello stare per lunghe ore in una posizione innaturale. È

importante anche sapere che allenare gli addominali aiuta a prevenire il mal di schiena. Ecco alcuni

esercizi utili:

1. Stai seduto sulla sedia mantenendo la schiena dritta e la pancia in dentro, mentre le mani

sono appoggiate parallelamente alle gambe sulla sedia. Mantieni la posizione per circa 15

secondi per poi fare una pausa di 10 secondi prima di ricominciare. Ripeti 10 volte.

2. Stai seduto sulla sedia, mantenendo la schiena dritta e la pancia in dentro. Mani lungo i

fianchi appoggiate al sedile della sedia. In questa posizione, inspirando, solleva entrambe le

cosce di circa 5 cm mantenendo le ginocchia piegate e senza contrarre spalle e schiena. La

pancia deve sempre restare in dentro. Tornare alla posizione di partenza e fai una pausa di

10 secondi. Ripeti 10 volte. 

3. Stando seduto, contrai i muscoli addominali spingendo verso il basso per 30 secondi e poi

rilassa. Ripeti 5 volte.

Esercizio per i glutei



La muscolatura dei glutei necessita di essere tonificata dopo lunghe ore fermi davanti alla scrivania.

Per questo è utile un breve e semplice esercizio, che consiste nel contrarre i glutei per 3 secondi e

poi distenderli per lo stesso tempo. Pratica 5 serie da 30 contrazioni, con una pausa di 10 secondi tra

una serie e l’altra.

 In conclusione

Tenersi fisicamente in forma è molto importante per migliorare la qualità della vita. Il detto latino

“mens sana in corpore sano" è più che mai valido anche oggi, a più di 2mila anni da quando è stato

coniato. Fare dei piccoli esercizi alla scrivania è il primo passo per fare attenzione al proprio corpo

anche sul posto di lavoro.